Shiatsu-Übungen für zu Hause

Du willst am liebsten täglich eine Shiatsu-Massage genießen? Aber das geht sich dann halt doch nicht aus? Diese Übungen helfen dir, die positiven Auswirkungen auch daheim zu genießen!

Die Übungen sind alle auf dem Blog erschienen, hier aber thematisch sortiert und gruppiert, damit du dir leichter einen Überblick verschaffen kannst. Die Liste wird laufend erweitert, am besten meldest du dich zum Newsletter an, um keine neue Übung zu verpassen.

Übungen für den Rücken

• Wenn dein unterer Rücken schmerzt und deine Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule (LWS) eingeschränkt ist, dann ist diese Übung ideal für dich: Stärke deinen unteren Rücken in nur 15 Minuten täglich.
• Hast du am Rücken „diese Punkte“, die schmerzen und wo einmal jemand reindrücken sollte, dann kannst du das mit einem Tennisball sehr gut selbst erledigen: Massiere dir selbst den Rücken mit dem Tennisball.
• Komisch, aber wahr – auch Verspannungen in den Füßen haben negative Auswirkungen bis hoch zu Rücken und Nacken – „schuld“ sind die Faszien. Daher ist am Stock gehen eine ideale Möglichkeit, um auch deinen Rücken und Nacken zu entspannen.

Übungen bei Kopfschmerzen

• Bei Migräne und Kopfschmerzen habe ich 8 Tipps zusammengetragen, um diese loszuwerden.
• Auch die Übung „Am Stock gehen“ wirkt bei Kopfschmerzen sehr positiv.

Übungen bei Schlafproblemen

• Wenn du Schlafprobleme hast kannst du hier nachlesen, wie du diese in den Griff bekommst.
• Am Stock gehen ist eine der vorgestellten Übungen, die sich (täglich durchgeführt) sehr positiv auf deinen Schlaf auswirkt.

Übungen bei Verdauungsproblemen

• Wenn es im Bauch grummelt und rumort, dann hilft auch bei Erwachsenen eine sanfte Massage vom Bauch. Einfach auf den Rücken legen und sanft im Uhrzeigersinn den Bauch massieren. Oder massieren lassen.
• Tipp Nummer 1 ist natürlich die Ernährung – mehr zum Thema Verdauung findest du in einem eigenen Artikel über Verdauung.

Übungen für Geist und Seele

• Wenn deine Stimmung wieder mal im Keller ist, kannst du sie mit dieser einfachen Übung wieder heben: Hebe oder senke deine Stimmung in nur 2 Minuten.
• Die Übung „Am Stock gehen“ ist ideal (schon wieder! :-) ), um die Energie im Körper wieder nach unten zu bringen und dadurch diese Probleme zu bessern.
• Dein Geist ist unruhig, du bist zu viel im Kopf und hast das Gefühl das Leben zieht an dir vorbei? Dann ist es an der Zeit den Geist zu trainieren und in 6 einfachen Schritten meditieren zu lernen.
• Nörgelt auch in deinem Kopf ständig jemand an dir rum? Lerne eine einfache Methode, um den Nörgler auszuschalten und dadurch freier zu sein!

Übungen mit dem Tennisball

Ein Tennisball ist das ideale Werkzeug, um dir selbst den Rücken oder auch andere Körperstellen zu massieren:

• Massiere dir selbst den Rücken mit dem Tennisball zeigt dir die Grundlagen eine Rückenmassage.
• 5 weitere Massage-Übungen mit dem Tennisball erklären dir, wie du Schultern, Oberschenkel, Waden, Po und auch die Füße selbst massieren kannst.